चिंतामुक्त जीवन जगण्याची गुरुकिल्ली आहारात आहे.. काय खाल्ले पाहिजे जाणून घ्या….

निरोगी शरीरावर कोणत्याही प्रकारच्या दबावाचा कमीत कमी परिणाम होतो. तुमच्या लक्षात आले असेल की एखाद्या प्रकल्पावर काम करताना तुमचे सहकारी खूप कमी प्रभावित होतात, तर तुम्ही त्यांच्यापेक्षा त्याबद्दल अधिक गंभीर होतात आणि तणावही होतात. हे केवळ त्यांची मानसिक ताकद आणि उत्तम आहार यामुळेच.दैनंदिन काम करणार्‍या मजुराला जास्तीत जास्त कार्बोहायड्रेटची गरज असते तर मानसिक काम करणार्‍याला प्रथिनांची जास्त गरज असते म्हणून प्रत्येकाने आपल्या कामाप्रमाणेच अन्न खावे.जसे की आपल्या सर्वांना माहित आहे की आपल्या तणावामागे अनेक कारणे आहेत आणि एकदा का ते कारण शोधून काहीतरी खाण्याची सवय लावली की तुम्हाला खूप आराम मिळतो. त्याचप्रमाणे तुमचा मूड चांगला ठेवण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या रोजच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश करावा लागेल.

1. भोपळा बियाणे

• तणाव कमी करण्यासाठी आणि तुमचा मूड सुधारण्यासाठी भोपळ्याच्या बिया सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक मानल्या जातात. मुळात, जेव्हा आपले शरीर एखाद्या प्रकारची भीती पाहते किंवा सामोरे जाते तेव्हा तणावाची स्थिती निर्माण होते. त्यादरम्यान शरीरातून बाहेर पडणारे हार्मोन्स तणाव निर्माण करतात आणि हा ताण भोपळ्याच्या बियांच्या सहाय्याने नियंत्रित केला जाऊ शकतो.यात पोटॅशियम, झिंक असते जे तणाव कमी करण्यास मदत करते. वाळलेल्या बियांसह स्नॅक म्हणून तुमच्याकडे कच्चे बिया किंवा भोपळ्याच्या बियांचे तेल असे इतर मार्ग असू शकतात.दिवसातून फक्त एक कप भोपळ्याच्या बिया खाण्याचा सल्ला दिला जातो कारण जास्त फायबर खाल्ल्याने तुम्हाला त्रास होऊ शकतो.

2. अंडी

अंड्यांमध्ये झिंक देखील असते आणि जसे आपल्याला माहित आहे की झिंक तणाव कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे, झिंक GABA किंवा ग्लूटामेटची पातळी वाढवते, जे तुम्हाला तणाव कमी करण्यास मदत करते.झिंकमध्ये काही नैसर्गिक गुणधर्म आहेत जसे की तणाव-विरोधी आणि औदासिन्य विरोधी जे तुम्हाला काळजीत असताना मदत करतात. न्यूरोट्रांसमीटरच्या अयोग्य पातळीच्या उपस्थितीमुळे तणाव निर्माण होतो आणि झिंक ते संतुलित करते.त्यात क्लोरीन देखील असते आणि ते एसिटाइलकोलीनच्या स्वरूपात न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनात मदत करते असे मानले जाते. या सर्व गुणधर्मांव्यतिरिक्त, त्यात व्हिटॅमिन-डी देखील भरपूर आहे आणि आपल्याला माहित आहे की तणाव किंवा नैराश्य कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन-डी खूप महत्वाची भूमिका बजावते आणि ते आपोआप तुमचा मूड बदलतो.वर नमूद केलेल्या माहितीशिवाय, अंड्यांमध्ये अमीनो अॅसिड, प्रथिने, ट्रिप्टोफॅन देखील असतात, हे सर्व तणाव कमी करण्यासाठी आणि विविध प्रकारे तुमचा मूड सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहेत, त्यामुळे तुमच्या आहारात अंड्यांचा समावेश करायला विसरू नका.

३.गडद चॉकलेट

बर्‍याचदा तुम्ही बर्‍याच लोकांना खूप जास्त आणि विशेषतः चॉकलेट खाताना पाहिले असेल. खरं तर, डार्क चॉकलेट खाणे खूप चांगले मानले जाते कारण त्यात पॉलीफेनॉल असतात जे न्यूरोइंफ्लेमेशनची पातळी कमी करण्यास मदत करतात आणि तुमचा मूड देखील सुधारतात.यामध्ये मॅग्नेशियम देखील असते जे तुमची स्मरणशक्ती सुधारते, तणाव कमी करते आणि तुमचा मूड हलका करते.चॉकलेट आपल्या शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी सुधारते, जे उदासीनता आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी खूप उपयुक्त म्हणून ओळखले जाते आणि आपल्याला चांगले वाटते. सहसा, चॉकलेटचा बार खाल्ल्यानंतर आपल्याला शांत आणि आराम वाटतो. त्यामुळे चॉकलेट खायला विसरू नका.

4. दही

• 
  मानसिक आरोग्यासाठी दही हा सर्वोत्तम आहार मानला जातो. हे आपल्या मेंदूला चांगले कार्य करण्यास मदत करते आणि त्यात उपस्थित प्रोटीन गुणधर्म नॉरपेनेफ्रिन आणि डोपामाइनची चांगली पातळी तयार करण्यास मदत करतात. हे सर्व यशस्वी आणि चांगले संप्रेरक म्हणूनही ओळखले जातात जे आपल्याला नेहमी प्रेरित ठेवण्यास मदत करतात. प्रोबायोटिक्सची उपस्थिती आपल्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी देखील खूप उपयुक्त आहे आणि आपला मूड देखील सुधारतो.

5 चिया बियाणे

• 
  तुम्हाला अनेकदा उदास किंवा उदास वाटत असल्यास चिया बियाणे तुमच्यासाठी सर्वोत्तम उपायांपैकी एक आहे. त्यामध्ये अमीनो ऍसिड असतात जे तुमच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी खरोखर उपयुक्त आहेत. त्यात मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, ओमेगा -3 सारख्या चरबी, लोह इत्यादी विविध पोषक घटक असतात. हे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी देखील चांगले आहे असे मानले जाते. हे कोणत्याही प्रकारच्या मानसिक विकारांपासून तुमचे रक्षण करते आणि तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी ठेवते.
• 6 कॅमोमाइल

कॅमोमाइल हे एक फूल आहे आणि संशोधनात हे सिद्ध झाले आहे की त्यात तणाव निर्माण करणारे गुणधर्म आहेत. हे विविध प्रकारचे त्वचेचे संक्रमण, तोंडाचे फोड इत्यादींवर देखील उपयुक्त आहे. तुम्ही ते तुमच्या चहामध्ये किंवा गोळ्यांच्या स्वरूपात वापरू शकता किंवा त्याचा द्रव अर्कही सहज उपलब्ध आहे.

7.बदाम

बदामामध्ये मॅग्नेशियम असते आणि ते चिंता आणि त्याच्या विविध लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी खूप प्रसिद्ध आहेत. हे आपल्या मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटरच्या पातळीवर परिणाम करते आणि आनंदी संप्रेरक उत्तेजित करते. जरी बदाम हे व्हिटॅमिन ईचे समृद्ध स्त्रोत असले तरी, फायबरचा एक चांगला स्त्रोत आहे, संतृप्त चरबी कमी आणि सोडियम मुक्त आहे. तरीसुद्धा, मॅग्नेशियमची उपस्थिती ही चिंता हाताळण्यासाठी एक परिपूर्ण संयोजन बनवते.

8. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी व्हिटॅमिन सीचा समृद्ध स्रोत मानली जाते आणि हे जीवनसत्व नवीन पेशींच्या वाढीसाठी खूप उपयुक्त आहे. भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स आपल्या मेंदूची चिंता कमी करण्यास मदत करतात. त्यांना रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे म्हणून देखील ओळखले जाते आणि ते अनेक प्रकारे उपयुक्त आहेत. ब्ल्यूबेरीज पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरवर उपचार करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहेत. म्हणून, आपल्या आहारात ब्लूबेरी समाविष्ट करणे हा वाईट पर्याय नाही.

चिंता कमी करण्यासाठी काही अतिरिक्त टिपा.

www.janvicharnews.com

कार्बोहायड्रेट्स मेंदूचे सेरोटोनिन नावाचे रसायन टिकवून ठेवण्यास मदत करतात आणि तुमची तणाव पातळी कमी करतात.
जास्त प्रमाणात काहीही खाल्ल्याने तुम्हाला त्रास होऊ शकतो, म्हणून आवश्यक तेवढेच खा.
ग्रीन टी, ओट्स, लिंबूवर्गीय फळे देखील या प्रकरणात उपयुक्त आहेत.
ओमेगा –3 चे सेवन देखील करा कारण ते मेंदूचे कार्य सुधारते आणि विविध मूड विकारांपासून संरक्षण करते.
जस्त समृद्ध अन्न समाविष्ट करा कारण ते सर्व प्रकारच्या चिंता लक्षणांवर उपचार करते.
भरपूर पाणी प्या कारण कधीकधी ऑक्सिजनच्या अयोग्य पुरवठ्यामुळे आपला मेंदू विचित्रपणे काम करू लागतो आणि आपल्याला विनाकारण तणाव जाणवतो, म्हणून नेहमी स्वतःला हायड्रेट ठेवा.
तुमच्या चिंतेमागील कारणे

कधी कधी आपण विनाकारण दुःखी होतो तर कधी त्यामागे कारण असू शकते. जेव्हा तुम्ही काही कारणाने दु:खी असता तेव्हा तुम्ही त्यावर उपाय शोधला पाहिजे, कारण अशावेळी केवळ अन्नच परिणामकारक ठरणार नाही. चिंता ही अशी गोष्ट आहे जी तुमची आंतरिक शांती नष्ट करते आणि तुमच्या आरोग्यावरही परिणाम करू शकते. जसे आपल्याला माहित आहे की चिंतेमुळे थायरॉईड, मधुमेह, तणाव, नैराश्य, थकवा, आरोग्याच्या अनेक समस्या इत्यादीसारखे विविध आजार होऊ शकतात.

चिंता वेगवेगळ्या प्रकारची असू शकते आणि आपल्यापैकी काहींना शारीरिक ताण, मानसिक ताण, सामाजिक ताण इ. शारीरिक ताण ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्हाला दुखापतीमुळे किंवा शारीरिक आजारामुळे जाणवते. त्यासाठी औषध आणि योग्य आहार आवश्यक आहे. तर सामाजिक आणि मानसिक ताणतणाव काही योग्य आहार तसेच मानसिक काळजीने सुधारता येतो.

 काही चुकीच्या अन्न सवयी ज्यामुळे चिंता वाढते

नेहमी जंक आणि स्ट्रीट फूड खाऊ नका, त्यामध्ये फक्त हानिकारक फॅट्स असतात आणि दुसरे काहीही नसते. अशा खाद्यपदार्थांमध्ये असलेले हानिकारक चरबी शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांना रक्त आणि इतर पोषक तत्वांचा पुरवठा रोखतात आणि यामुळे हृदय अपयशी ठरते. ते तुमचा ताण देखील वाढवतात, त्यामुळे जंक फूड खाऊ नका.
मद्यपान, धुम्रपान, हे सर्व आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत आणि त्यातील विष आपल्या मेंदूच्या कार्यात अडथळा आणतात आणि आपल्यातील तणाव आणि निराशा वाढवतात.
कॅन केलेला फळांचे रस, सोडा इत्यादी चिंतेच्या बाबतीत चांगले नाहीत कारण त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असते जे आपल्यासाठी चांगले नाही.
चिंतेच्या काळात कॅफीन आणि उच्च सोडियम असलेले अन्न काटेकोरपणे टाळावे. ते आपल्या मूडमध्ये प्रचंड बदल घडवून आणण्यासाठी आणि तुमची चिंता वाढवण्यासाठी जबाबदार आहेत.
चिंता आणि वाईट मूडचे काही प्रमुख तोटे जे तुम्ही टाळले पाहिजेत
उपचार न केल्यास किंवा योग्य काळजी न घेतल्यास तीव्र नैराश्य येऊ शकते.
तणावग्रस्त व्यक्तीला छोट्या छोट्या गोष्टींवर चिडचिड होऊ शकते आणि त्यांना सहज राग येतो.
त्यांच्या जीवनात प्रेरणेचा खूप अभाव असतो आणि त्यामुळे ते नैराश्याकडे जातात.
ते सतत विचार करतात आणि नकारात्मक दिवास्वप्न त्यांचा नाश करतात.
एकतर ते खूप झोपतात किंवा अजिबात झोपू शकत नाहीत आणि नेहमी झोप येत नसल्याची तक्रार करतात.
चिंतेचा तुमच्या स्मरणशक्तीवरही परिणाम होतो आणि त्यामुळे एकाग्रता कमी होते. एकाग्रतेच्या अभावामुळे तुमच्या कामावर वाईट परिणाम होतो आणि ते तुम्हाला तुमच्या पातळीपेक्षा खूप खाली ढकलू शकते.
तणावग्रस्त व्यक्ती कधीही चांगले निर्णय घेऊ शकत नाही, ज्यामुळे त्यांना खूप त्रास सहन करावा लागतो.
चिंतेमुळे तुम्ही तुमच्या तात्कालिक वयापेक्षा मोठे दिसता…

निष्कर्ष

www.janvicharnews.com

दीर्घ श्वास घ्या आणि प्रत्येक टप्प्यावर तुमच्या समस्येचे योग्य निराकरण करा, मग ते शारीरिक, मानसिक इ. केवळ चांगले अन्न खाणे पुरेसे नाही; तुमचा मूड बदलण्यासाठी तुम्हाला काही शारीरिक हालचाली आणि इतर काही गोष्टींचा सराव करावा लागेल. कधीकधी आपल्या दिनचर्येतील साधा बदल देखील आपला मूड बदलू शकतो. म्हणून, या खाण्याच्या सवयींव्यतिरिक्त, एखाद्याने नेहमी काहीतरी नवीन आणि अत्यंत उत्साही करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, हे आपल्याला नेहमी उत्साही आणि आनंदी ठेवते.