फिटनेस तज्ञांच्या मते, पोटावर चरबी असलेल्या लोकांना हृदयविकार, मधुमेह, स्ट्रोक आणि कर्करोगाचा धोका जास्त असतो. या अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होणे सोपे नाही. मात्र, व्यायाम करून आणि जीवनशैलीत बदल करून ते नक्कीच कमी करता येऊ शकते. आज आम्ही तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी 5 प्रभावी व्यायामांबद्दल सांगत आहोत.
पाय संताप
या व्यायामासाठी चटईवर झोपा. या दरम्यान, दोन्ही हात जमिनीला सरळ चिकटून ठेवा आणि यामध्ये तळहात तळाशी जमिनीला चिकटलेले असावे. आता श्वास सामान्य ठेवून दोन्ही पाय वरच्या दिशेने सरळ करा की शरीरापासून ९० अंशांचा कोन तयार होईल. या स्थितीत दोन्ही पाय 15 ते 20 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत या.
एब्डॉमिनल क्रंच-
सर्व प्रथम, व्यायामाच्या चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा. आता दोन्ही पाय गुडघ्यातून वाकवा आणि तळवे जमिनीवर ठेवा. यानंतर दोन्ही हातांची बोटे एकत्र करून डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवा. या दरम्यान, मान सरळ ठेवा आणि नंतर श्वास सोडताना, आपले खांदे जमिनीपासून थोडे वर उचला. आता श्वास घेताना डोके आणि खांदे जमिनीवर खाली ठेवा. हे 15-20 वेळा करा.
उठाबशा
बसण्यासाठी, प्रथम व्यायामाच्या चटईवर सरळ झोपा. आता दोन्ही हात जमिनीवर सरळ ठेवा आणि दोन्ही पाय गुडघ्यापासून जमिनीवर टेकवा. यानंतर दोन्ही हात वर घेऊन डोक्याच्या मागे ठेवा आणि श्वास सोडताना शरीराचा वरचा भाग उचलून गुडघ्याजवळ आणा. आता श्वास घेताना पुन्हा झोपा. अशाप्रकारे 10-12 पुनरावृत्ती करा.
रशियन ट्विस्ट-
सर्वप्रथम, व्यायामाच्या चटईवर बसून, पाय समोर उघडा आणि शरीराला सिट-अपच्या स्थितीत आणा. आता पाय जमिनीपासून ६ इंच वर करा आणि गुडघे वाकवा. यानंतर औषधाचा गोळा दोन्ही हातांनी पोटासमोर ठेवा आणि कोपर वाकवा. पाठ सरळ ठेवून, प्रथम औषधाचा गोळा डावीकडे आणा आणि नंतर उजवीकडे. अशा प्रकारे एक प्रतिनिधी असेल. अशाप्रकारे 15-20 पुनरावृत्ती करा.
बर्पी-
सर्वप्रथम, एक फूट अंतरावर पाय उघडून त्यांना समांतर उभे रहा. आता स्क्वॅट करा आणि हात जमिनीवर ठेवा. यानंतर, उडी मारणारे पाय फळीच्या स्थितीत आणा आणि पुश-अप करा. नंतर उडी मारताना दोन्ही पाय हाताजवळ आणा आणि नंतर वर उडी मारताना सरळ उभे राहा. सरतेशेवटी, दोन्ही हात वरच्या दिशेने सरळ करून, पुन्हा उडी घ्या आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.